Imagina que te subes a tu carro, lo enciendes y quieres que corra al máximo de su velocidad inmediatamente ¿Qué va a pasar? Sucederá que, tal vez no de inmediato, pero a la larga tu carro va a empezar a fallar.

Lo mismo sucede con tu cuerpo, el calentamiento o warm up, lo PREPARA para un mayor esfuerzo en el entrenamiento, es decir, permite y ayuda a que los músculos, tendones y ligamentos se muevan en un mayor rango. El estiramiento a su vez, ayuda a mejorar la flexibilidad y movimiento para prevenir lesiones.

En pocas palabras, podemos resumir, que el warm up es una movilización gradual y progresiva del cuerpo, para después realizar un esfuerzo mayor sin sufrir lesión.

¿Qué sucede durante el calentamiento?

1. Hay un aumento del ritmo respiratorio, es decir, se incorpora más aire por minuto adaptándose al esfuerzo estas llevando a cabo.

2. El corazón bombea más cantidad de sangre, lo que provoca una mayor oxigenación en la sangre que va a llegar a tus músculos.

3. Tus músculos aumentan su temperatura pudiendo así incrementar la fuerza, velocidad y resistencia.

4. Aumenta tu capacidad de respuesta ante un estimulo, es decir, que podrás responder con mayor rapidez a los ejercicios.

BENEFICIOS DE UN BUEN CALENTAMIENTO:

• Disminuye tu riesgo de lesiones
  Al aumentar poco a poco la temperatura de tu cuerpo, le permites al músculo adaptarse al movimiento y esfuerzo.
  

• Reduce el dolor.
  El estiramiento durante el warm up, relaja los músculos y tendones con el aumento del flujo sanguíneo, por lo que alivia el desgaste muscular. Este aumento en el flujo sanguíneo da al músculo un tiempo de recuperación para aliviar el dolor.
  

• Mejora la flexibilidad.
  El estiramiento dentro del calentamiento disminuye la viscosidad muscular obteniendo así un mejor rendimiento.

Por eso es muy importante hacer consciente nuestro calentamiento en cada WorkART para un optimo rendimiento de tu cuerpo.

ENFRIAMIENTO EN EL WORKART

EL cool down son los ejercicios que usamos para reducir poco a poco la intensidad del esfuerzo al descanso. El enfriamiento es una fase de recuperación muy valiosa e importante también, porque así nuestro cuerpo descansara, sin molestias ni dolores para volver al día siguiente a entrenar con más energía.

Objetivos del cool down:

• Reducir la frecuencia cardiaca y respiratoria.

• Devolver los músculos a su relación optima de longitud - tension.

• Prevenir la acumulación de sangre en las extremidades (causa del mareo)

Beneficios del cool down:

• Mejora la flexibilidad y elasticidad.

• Mejora la fuerza muscular.

• Previene lesiones.

Los ejercicios que realizamos al terminar cada WorkART, están enfocados a que llegues a un enfriamiento.
Escucha a tu cuerpo y realiza el cool down para lograr que tu cuerpo vuelva a la calma.

Nos vemos en clase 7/8ers!

Chelo Rodríguez
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