THE PERFECT PLANK
Realizar un ejercicio con las postura correcta es mucho más efectivo ya que los músculos trabajan mejor y al mismo tiempo previenes lesiones.
Headcoach Maru nos muestra la correcta postura de una Plancha Alta:
Apoya toda la mano en el piso, presionar los 4 puntos de apoyo de la mano*
* (1) Debajo del dedo meñique, (2) Debajo del dedo índice, (3) Debajo del dedo pulgar, (4) Final del V metacarpiano. Formando un cuadro con los 4 puntos.
Alinea muñecas con los hombros
Línea interna de los brazos, una frente a la otra
Alinea cuello, 4 lados iguales
Expande tus omóplatos y separa lo hombros lo más lejos posible tus oídos
Activa tu espalda alta
Activa abdomen, “ombligo pegado a la columna vertebral”
Mantén la curvatura natural de tu columna vertebral
Activa muslos, jalando las rodillas hacia la cadera
Alinea talón con dedos de los pies
Recomendaciónes:
- Abre los dedos de las manos lo más que puedas.
- Si tienes hiper-extensión en los brazos, flexionar un poco hasta lograr una línea recta de muñeca a hombro.
- Piensa en hacer una línea diagonal de los talones a la cabeza.
- Alarga la postura durante todo el ejercicio, sacando energía. por la coronilla y talones.
- Si buscas más dificultad junta las piernas.
Es normal que la primera vez que realices una plancha alta pensando en estos puntos, a los 10 segundos sientas un ligero temblor en los brazos.
Recuerda que vale más calidad que cantidad, nos vemos en clase!
